Začínate s behaním, alebo rozmýšľate nad behaním ako pravidelnou aktivitou? O pozitívnych efektoch na zdravie tu písať nemusím, myslím, že každý o nich už čítal, keď sa rozhodol pre pravidelné behanie. O čom sa menej píše sú „zdravé povinnosti“ pri takejto pravidelnej aktivite. Tými sú tenisky na behanie, ktoré budete každý jeden beh na sebe nosiť.

Tenisky na behanie – aké vonkajšie faktory ovplyvňujú behanie ?

Základ je povrch, na ktorom budeme najčastejšie behať, poďme si rozobrať najbežnejšie povrchy, po ktorých sa beháva. Tenisky na behanie reagujú na každý povrch iným spôsobom a ovplyvňujú vašu výkonnosť a komfort.

Asfalt/betón

Tento povrch patrí medzi najtvrdšie terény, preto automaticky by mali byť tenisky vybavené čo najväčšou tlmiacou schopnosťou, či už hrubou podložkou, alebo najmenej odmäkčenou pätou. Ak plánujete behať 3-krát a viac za týždeň, tak lekári odporúčajú aspoň dva páry tenisiek, aby ste vyhli zraneniam pohybového aparátu.

Trail či offroad

Tento povrch získava stále väčšiu obľubu medzi ľuďmi: vo voľnom preklade to je beh v divokej prírode. Pre tento typ povrchu, kde sa nachádza veľa nerovností, či nespevnených povrchov, a často sa behá za každých poveternostných podmienok, napríklad aj keď prší, či praží ostré slnko. Kvôli tomuto faktoru je dôležité, aby tenisky mali spevnenú podrážku a boli z nepremokavého materiálu.

Úplný opak je zase nový typ tenisiek, ktorý sa označuje ako barefoot, alebo fivefingeri. Pri týchto typoch ide o čo najmenšiu hrúbku podrážky, aby mohlo chodidlo samo čo najlepšie rozkladať silu dopadu.

Odporúčania pre začiatky

Prvé je pravidelné dávkovanie tréningov pri behaní. Ďalej je dôležité začať rýchlejšou chôdzou, hlavne ak cítite, že mate to kilečko na vyše na sebe, a to hlavne kvôli zaťaženiu kĺbov. Po každom behu si doprajte aspoň 100-200 metrov najmenej súvislej chôdze. Po takejto aktivite netreba zabúdať, tak ako aj po ostatných športových aktivitách, na kvalitný strečing, a to hlavne v oblasti lýtok a stehien. Posledný typ sa týka pitného režimu, na ktorý netreba zabúdať, aby ste predišli nepríjemným kŕčom a iným podobným nepríjemnostiam.